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61～65岁老年男子健身锻炼适宜运动强度的研究

作　者: 王松涛
导　师: 王安利
学　校: 北京体育大学
专　业: 运动人体科学
关键词: 老年男性健身锻炼适宜强度心血管功能体质体成分血脂
分类号: G806
类　型: 硕士论文
年　份: 2003年
下　载: 611次
引　用: 10次
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内容摘要

目的探讨老年人适宜的健身运动强度，为老年人群科学健身提供指导。方法通过健康检查和调查问卷选取61～65岁健康老年男性32名(年龄62.76±2.69，BMI24.06±3.39)，以健步走作为运动方式，分别以30％—45％、46％—60％、61％—75％FC作为EC将受试者分为三个运动强度组，进行每周3次，每次靶心率维持时间30分钟，为期8周的健身运动，运动中以心率、步行速度和主观感觉疲劳等级(RPE)相结合来控制运动强度。运动处方实施前后检测受试者的心脏功能能力、心血管功能、呼吸功能、血脂水平、身体成份及身体形态等，分析不同强度的健身运动对61～65岁老年男性健康的影响。结果 ①以维持和提高心肺功能为主要健身目的的61～65岁老年男性的适宜运动强度为30％～60％FC(2.57～4.91METs或靶心率90～118次／分)。 ②以降低心血管疾病危险因素(高体脂％、高血脂、高血压)为主要健身目的的61～65岁老年男性的适宜运动强度为30％～60％FC。 ③以提高机体力量、柔韧性、平衡能力、神经肌肉协调性以及神经系统功能，从而提高机体的运动能力为主要健身目的的61～65岁老年男性的适宜运动强度为46％～60％FC(3.77～4.91METs或靶心率105～118次／分)。 ④30％～45％FC(2.57～3.85METs或靶心率90～105次／分)可以作为61～65岁老年男性健身锻炼的有效起始强度。 ⑤从心血管功能、呼吸功能、血脂、身体成分、身体形态和身体素质等方面综合考虑，61～65岁老年男性的最适宜的运动强度范围为30％～60％FC．。

全文目录

1 前言  6-7
2 文献综述  7-29
  2.1 健身运动的适宜运动强度  7-15
    2.1.1 运动强度划分的常用方法  7-12
    2.1.2 健身运动适宜运动强度的确定  12-15
  2.2 健身运动对老年人健康的影响  15-29
    2.2.1 老年健身运动与心血管功能  15-21
    2.2.2 老年健身运动与身体成分  21-23
    2.2.3 老年健身运动与脂代谢  23-29
3 研究对象与研究方法  29-33
  3.1 研究对象  29-30
    3.1.1 研究对象的基本情况  29-30
    3.1.2 研究对象的分组方法  30
  3.2 研究方法  30-33
    3.2.1 问卷调查  30
    3.2.2 实验测试指标与方法  30-32
    3.2.3 运动处方的制定  32
    3.2.4 数据处理  32-33
4 研究结果  33-38
  4.1 不同运动强度的健身锻炼对心肺功能的影响  33-36
    4.1.1 实验前后F C的变化  33
    4.1.2 实验前后超声心动图指标的变化  33-35
    4.1.3 实验前后血压的变化  35
    4.1.4 实验前后肺活量的变化  35-36
  4.2 不同运动强度的健身锻炼对血脂水平的影响  36-37
  4.3 不同运动强度的健身锻炼对身体成分的影响  37
  4.4 不同运动强度的健身锻炼对体质的影响  37-38
5 分析和讨论  38-48
  5.1 不同运动强度的健身锻炼对左心室形态结构的影响  38-39
  5.2 不同运动强度的健身锻炼对左心室泵血功能的影响  39-40
  5.3 不同运动强度的健身锻炼对左心室收缩机能的影响  40-41
  5.4 不同运动强度的健身锻炼对血压的影响  41-42
  5.5 不同运动强度的健身锻炼对肺活量的影响  42-43
  5.6 不同运动强度的健身锻炼对F C的影响  43-44
  5.7 不同运动强度的健身锻炼对血脂水平的影响  44-46
  5.8 不同运动强度的健身锻炼对身体成分的影响  46-47
  5.9 不同运动强度的健身锻炼对身体素质的影响  47-48
6 结论和建议  48
7 致谢  48-50
8 参考文献  50-54

61～65岁老年男子健身锻炼适宜运动强度的研究

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