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“五禽戏”的养生保健作用及其应用研究

作　者: 林飞
导　师: 郭海英
学　校: 南京中医药大学
专　业: 中医养生康复学
关键词: “五禽戏” 仿生医疗养生保健 “三调”
分类号: R212
类　型: 硕士论文
年　份: 2010年
下　载: 338次
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内容摘要

东汉末年,神医华佗依据中医学的阴阳、五行、脏象、经络、气血运行法则,观察多种不同禽兽的活动姿态,在总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法基础上,创编了一套保健体操,包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态,也就是“五禽戏”,是中国古代养生健身功法。一千八百年来,“华佗五禽戏”流传于世,经过历朝历代的变迁,到现在已发展成为二十多种不同版本。作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操,“五禽戏”对后世的导引,八段锦,乃至气功,武术有一定影响。它通过在不同意境下的心理调节转换；运用前俯、后仰、侧屈、拧转等不同方式的运动,牵拉上、下肢各关节韧带和肌肉；通过多种方式控制气息,调畅气机,使周身形、气、神浑然一体,协调健康发展。“五禽戏”动作仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,力求蕴含五禽的神韵,具有五禽象形特征,具有防病、祛病、健身、益寿的功用,开创了世界体育医疗的先河。“虎戏”中,虎主肝,属于木,练筋,能舒筋,养肝,明目。经常练习自然使肝气舒畅,肝系疾病与不适得到缓解。“鹿戏”中,鹿主肾,练骨,壮腰强肾,也可以强壮督脉。肾藏精,督脉主一身之阳气,肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。“熊戏”中,熊主脾,练肌肉,能调理脾胃,充实四肢,可防治脾虚,脾胃肿大,糖尿病,肝腹水,便秘,胃下垂等。“猿戏”中,猿属火,练脑(心),心主血脉,常练“猿戏”,可以改善心悸,心慌,失眠多梦,盗汗,肢冷等症状。“鸟戏”中,鸟属金,练皮毛,主肺,以鹤为代表的长寿飞禽,能补肺宽肠,调畅气息,增强肺活量,强健体魄,延年益寿,防治肺结核,盗汗,关节炎,心胸刺疼,喘咳病。由于这五种动物的生活习性不同,活动的方式也各有特点,或雄劲豪迈,或轻捷灵敏,或沉稳厚重,或变幻无端,或独立高飞,人们模仿它们的姿态进行运动,通过肢体的运动与呼吸吐纳予以有机结合,能锻炼关节,调节脏腑,全身气血流畅,祛病长生,提高肺功能及心脏功能,改善心肌供氧量,还能提高心脏排血力,促进组织器官的正常发育,从而达到养生保健的功能。现代医学研究证明,“五禽戏”不仅是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操,也是一套高级的保健气功。本研究主要参考国内外文献资料,进一步总结阐述“五禽戏”功法中的调身、调息、调心在肢体、呼吸、意念三方面全面锻炼的养生原理,探讨“五禽戏”的健身机理与养生价值及其现实意义。

全文目录

中文摘要  9-10
英文摘要  10-12
前言  12-14
1. "五禽戏"的源流  14-18
  1.1 "五禽戏"源于仿生导引术  14-15
  1.2 华佗与"五禽戏"  15-16
  1.3 后世对"五禽戏"的发展  16-18
2. "五禽戏"与中医理论  18-25
  2.1 "五禽戏"与阴阳学说  18-19
  2.2 "五禽戏"与五形学说  19-20
  2.3 "五禽戏"与精气神学说  20-21
  2.4 "五禽戏"与藏象学说  21-23
    2.4.1 "调心"以协调脏腑  21-22
    2.4.2 "调气"以协调脏腑  22-23
    2.4.3 "调形"以协调脏腑  23
  2.5 "五禽戏"与经络学说  23-25
    2.5.1 任督脉在"五禽戏"中的运用  23-24
    2.5.2 "五禽戏"与手三阴阳经的关系  24-25
3. "五禽戏"的养生保健要素  25-34
  3.1 "三调"的概念  25
  3.2 调形  25-27
    3.2.1 调形的养生保健作用  26
    3.2.2 调形在于每一戏的作用  26-27
  3.3 调神  27-29
    3.3.1 神态与"五禽戏"  28
    3.3.2 神韵与"五禽戏"  28-29
    3.3.3 神志与"五禽戏"  29
  3.4 调意  29-31
    3.4.1 调意的养生保健作用  29-30
    3.4.2 调意在于每一戏的作用  30-31
  3.5 调气  31-34
    3.5.1 调气的养生保健作用  32
    3.5.2 调气在于"起势调息","引气归元"和"侧举调息"的作用  32-34
4. "五禽戏"功法特点  34-39
  4.1 "五禽戏"属于仿生类功法  34
  4.2 "五禽戏"属于动功导引类功法  34-37
    4.2.1 引伸肢体,动诸关节  35-36
    4.2.2 外导内引,形松意充  36-37
  4.3 动静结合,练养相兼  37-38
  4.4 安全易学,左右对称  38-39
5. "五禽戏"功法内容  39-48
  5.1 预备式"起势调息"  39-40
    5.1.1 动作说明  39
    5.1.2 动作要点  39-40
    5.1.3 "起势调息"的功理与作用  40
  5.2 第一戏"虎戏"  40-41
    5.2.1 第一式"虎举"动作说明和动作要点  40
    5.2.2 第二式"虎扑"动作说明和动作要点  40-41
  5.3 第二戏"鹿戏"  41-42
    5.3.1 第三式"鹿抵"动作说明和动作要点  41-42
    5.3.2 第四式"鹿奔"动作说明和动作要点  42
  5.4 第三戏"熊戏"  42-44
    5.4.1 第五式"熊运"动作说明和动作要点  42-43
    5.4.2 第六式"熊晃"动作说明和动作要点  43-44
  5.5 第四戏"猿戏"  44-45
    5.5.1 第七式"猿提"动作说明和动作要点  44
    5.5.2 第八式"猿摘"动作说明和动作要点  44-45
  5.6 第五戏"鸟戏"  45-46
    5.6.1 第九式"鸟伸"动作说明和动作要点  45
    5.6.2 第十式"鸟飞"动作说明和动作要点  45-46
  5.7 收势"引气归元"  46-48
    5.7.1 动作说明  46
    5.7.2 动作要点  46-47
    5.7.3 "引气归元"的功理与作用  47-48
6. "五禽戏"与现代医学研究  48-56
  6.1 "五禽戏"与生理调节  48-53
    6.1.1 "五禽戏"对神经系统的影响  48
    6.1.2 "五禽戏"对心血管系统的影响  48-49
    6.1.3 "五禽戏"对呼吸系统和消化系统的影响  49-50
    6.1.4 "五禽戏"对血液成分的影响  50-51
    6.1.5 "五禽戏"对免疫系统和机体衰老的影响  51-53
  6.2 "五禽戏"与心理健康  53-56
    6.2.1 "五禽戏"与人的认知能力发展  53-54
    6.2.2 "五禽戏"与人的情绪调节  54-56
7. "五禽戏"在疾病防治中的应用  56-61
  7.1 "虎戏"的应用  56-57
    7.1.1 调理三焦  56
    7.1.2 调理任督两脉  56
    7.1.3 强筋壮骨  56-57
  7.2 "鹿戏"的应用  57
    7.2.1 强腰补肾  57
    7.2.2 振奋全身阳气  57
  7.3 "熊戏"的应用  57-58
    7.3.1 加强脾胃的运化功能  58
    7.3.2 强骨柔筋  58
  7.4 "猿戏"的应用  58-59
    7.4.1 改善心脏泵血的功能,强化其供血能量  58-59
    7.4.2 改善脑部供血状况,促进脑部血液循环  59
    7.4.3 加强四肢运动的力量,提高四肢运动的灵活性  59
  7.5 "鸟戏"的应用  59-61
    7.5.1 疏通气血,改善肺的功能  59
    7.5.2 疏理任督两脉经气  59-60
    7.5.3 改善中老年人骨关节病症状  60-61
结语  61-62
参考文献  62-64
致谢  64

“五禽戏”的养生保健作用及其应用研究

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