学位论文 > 优秀研究生学位论文题录展示

水中健美操健身效果的研究

作　者: 樊汶桦
导　师: 芦平生
学　校: 西北师范大学
专　业: 体育教育训练学
关键词: 水中健美操健身效果生理指标
分类号: G831.3
类　型: 硕士论文
年　份: 2010年
下　载: 170次
引　用: 0次
阅　读: 论文下载

内容摘要

随着我国改革开放及社会主义市场经济不断深入发展,社会竞争意识日益加剧,人民生活水平的不断提高,全民健身计划的推行,终身健身体育思想和有氧健身的理念已被广大群众所广泛认同。社会对广大劳动者的身心素质要求更加严格,劳动者本人对自己的健康状况亦更加关切,逐步树立了“健康第一”的指导思想,在其体育健身方面投入的时间和金钱也大幅度提高,采取积极的生活方式,合理的分配工作、休息和锻炼的时间。花钱从事自己所喜爱的、有益于身心健康和个性发展的各种活动,这已经成为社会的新时尚。水中健美操的全称是水中有氧健身操(aquati caerobics),“水中健美操”是以增强体质为主要目的,在齐腰或齐胸1-1.4米的水深里进行,在轻柔的音乐伴奏下,健身者进行的一种有氧健身运动。水中健美操保留了传统健美操的精华,结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作,通过水的阻力锻炼人的力量、耐力和柔韧塑造完美的形体,减少运动损伤等,并可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,使整个人体向流线型发展,提高身体的有氧机能。本文以广州健力美健身俱乐部参加水中健美操的30名25-35岁女会员为研究对象,依据所设计的水中健美操课程方案对其进行3个月水中健美操课程锻炼,对实验前后会员的身体指标和心境状态指标进行调查、测试和统计分析,得出以下结论:1.水中健美操训练的跟踪实验结果表明,水中健美操训练对改善会员身体形态非常有效,表现为体重、围度、体脂百分含量在训练前后具有显著差异,明显下降。2.水中健美操训练能使会员的心肺功能以及平衡能力都在训练后均得到显著改善。3.水中健美操训练能提高会员的力量素质及柔韧素质,表现于仰卧起坐、站位体前屈测试指标在训练后明显提高,且差异非常显著。4.水中健美操训练能够有效降低紧张感、愤怒感、疲劳感、抑郁感、慌乱感,同时增加精力感和自尊感,对会员一段时间内的心境状态能够起到良好的调节作用。

全文目录

摘要  6-7
Abstract  7-9
1 前言  9-21
  1.1 选题依据  9-11
  1.2 水中健美操的起源与发展  11-18
    1.2.1 水中健美操的概念  11
    1.2.2 水中健美操的起源  11-12
    1.2.3 水中健身的种类  12
    1.2.4 水中健美操的优越性  12-14
    1.2.5 水中健美操的特点  14-15
    1.2.6 水中健美操的发展  15-16
    1.2.7 水中健美操的社会价值  16-18
  1.3 研究现状  18-20
  1.4 研究目的与意义  20-21
2 研究对象与方法  21-25
  2.1 研究对象  21
  2.2 研究方法  21-25
    2.2.1 文献资料法  21
    2.2.2 实验法  21-22
    2.2.3 问卷调查法  22
    2.2.4 数理统计法  22-23
    2.2.5 逻辑分析法  23-25
3 研究结果与分析  25-47
  3.1 水中健美操健身方案  25-31
    3.1.1 水中健美操健身的目标  25
    3.1.2 水中健美操适合的人群  25-26
    3.1.3 水中健美操对水的要求  26
    3.1.4 水中健美操健身课程的安排  26-28
    3.1.5 运动频度和一次锻炼时间  28
    3.1.6 营养干预方法  28-31
    3.1.7 健身与营养干预方案实施的监督  31
  3.2 水中健美操的锻炼效果  31-36
    3.2.1 水中健美操训练对会员身体形态的影响  31-32
    3.2.2 水中健美操训练对会员身体机能的影响  32-34
    3.2.3 水中健美操训练对会员平衡机能的影响  34
    3.2.4 水中健美操训练对会员身体素质的影响  34-35
    3.2.5 水中健美操训练对会员心理方面的影响  35-36
  3.3 水中健美操训练对会员各方面影响的分析  36-47
    3.3.1 水中健美操训练对会员身体形态方面影响的分析  36-39
    3.3.2 水中健美操训练对会员身体机能方面影响的分析  39-43
    3.3.3 水中健美操训练对会员身体素质方面影响的分析  43-45
    3.3.4 水中健美操训练对会员心理方面影响的分析  45-47
4 结论与建议  47-48
  4.1 结论  47
  4.2 建议  47-48
5 注释  48-50
6 参考文献  50-54
7 附件  54-57
  附件1 会员基本情况及身体指标测试表  54-55
  附件2 会员心理问卷调查表  55-56
  附件3 营养控制实施自我监督表  56-57
8 致谢  57

水中健美操健身效果的研究

内容摘要

全文目录

相似论文