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青少年中长跑运动员核心力量训练研究

作　者: 刘诗红
导　师: 吴秋林
学　校: 宁波大学
专　业: 体育教育训练学
关键词: 青少年运动员中长跑核心力量训练传统力量训练
分类号: G822.3
类　型: 硕士论文
年　份: 2011年
下　载: 318次
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内容摘要

内容摘要:竞技体育的实践证明,在青少年中长跑运动员的早期训练中实施科学、适量的力量训练是全面发展运动员身体素质、促进运动技术水平、提高运动成绩、延长运动寿命和促进运动员早日成才的关键因素。现在的力量训练包括传统力量训练与核心力量训练。传统力量训练是指为了提高运动员的身体素质,对运动员经常使用的力量训练方法。它的训练内容包括最大力量训练、速度力量训练、力量耐力训练、肌肉积蓄弹性能的能力训练。核心力量训练是在20世纪90年代,一些运动训练方面的教练和学者开始认识到躯干肌肉在体育运动中的重要作用。把过去一些在健身和运动康复中使用的力量训练方法引用到竞技体育训练中,并取得了不错的效果。核心力量就是指位于人体核心部位的肌肉群在神经肌肉系统的统一支配下克服外界阻力时所表现出来的力量能力。在运动时核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制人体重心位置、协调上下肢用力,使运动员的运动技术动作出现经济、协调、节能、流畅的特点,并且符合该运动项目的运动专项运动链的力量能力。目前,关于核心力量训练的研究,在运动实践和理论上都取得了一定的成果。但大部分的研究只是针对成年运动员,相对于青少年运动员的研究还比较少,中长跑运动项目也是如此。通过对中长跑运动员跑步姿势主要工作肌肉与人体核心部位肌肉的对比分析发现,这两者之间有着密切的联系。为了了解核心力量训练对青少年中长跑运动员训练的效果作用以及与传统力量训练的关系问题。本研究选取江西省赣县中学16名青少年中长跑运动员作为研究对象。实验前将16名受试者随机分为两组:实验组(N=8)和对照组(N=8)。实验组进行核心力量训练,对照组进行传统力量训练。两组同时进行为期24周的运动,每周进行3次,运动时间、条件相同。分别测试两个组受试者12周、24周训练前后的最大力量、速度力量、力量耐力、肌肉积蓄弹性能的能力、12分钟跑、核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性9项测试指标。采用T检验的方法对实验组合对照组受试者各测试指标进行统计分析。研究结果显示,经过24周的力量训练,实验组在核心力量、核心力量耐力、核心爆发力、核心稳定性4项测试指标的效果优于对照组;对照组在最大力量、速度力量、力量耐力、肌肉积蓄弹性能的能力、12分钟跑5项测试指标的效果优于实验组。实验证明核心力量训练是一种非常有效的力量训练手段。它能够发展青少年中长跑运动员的力量素质,改善运动员的技术水平,促进运动成绩提高。在青少年中长跑运动员的力量训练时与传统力量训练搭配使用,会有事半功倍的效果,对传统力量训练具有很好的互补性。

全文目录

摘要  4-6
Abstract  6-10
1 研究背景  10-18
  1.1 我国青少年中长跑运动员力量训练的现状与方法体系  10-13
    1.1.1 青少年中长跑运动员力量训练的现状  10-11
    1.1.2 青少年中长跑运动员力量训练的方法体系  11-13
  1.2 核心力量的概述  13-16
    1.2.1 核心力量的研究背景  13-14
    1.2.2 核心力量的概念、解剖位置、生理机制及作用  14-16
      1.2.2.1 核心力量的概念  14
      1.2.2.2 核心力量的解剖位置  14-15
      1.2.2.3 核心力量的生理机制  15
      1.2.2.4 核心力量的作用  15-16
  1.3 国内外核心力量训练的基本情况  16-18
    1.3.1 核心力量训练的基本情况  16-17
    1.3.2 核心力量训练存在的问题  17-18
2 选题依据  18-20
3 研究对象与方法  20-22
  3.1 研究对象  20
  3.2 研究方法  20-22
    3.2.1 文献资料法  21
    3.2.2 专家访谈法  21
    3.2.3 实验法  21-22
      3.2.3.1 主要仪器  21
      3.2.3.2 测试指标与方法  21
      3.2.3.3 实验方案  21-22
      3.2.3.4 实验控制  22
  3.3 数据统计  22
4 实验过程  22-28
  4.1 实验时间  22
  4.2 实验地点  22-23
  4.3 实验结果  23-28
    4.3.1 实验12 周后,实验组与实验前各项测试指标对比情况  23
    4.3.2 实验12 周后，对照组与实验前各项测试指标对比情况  23-24
    4.3.3 实验24 周后，实验组与实验前各项测试指标的对比情况  24-25
    4.3.4 实验24 周后，对照组与实验前各项测试指标情况对比  25-26
    4.3.5 实验组与对照组在实验12 周后各项测试指标情况对比  26-27
    4.3.6 实验组与对照组在实验24 周后各项测试指标情况对比  27-28
5 分析与讨论  28-32
  5.1 核心力量训练对青少年中长跑运动员力力量素质的影响  28-29
  5.2 核心力量训练对青少年中长跑运动员耐力素质的影响  29-30
  5.3 核心力量训练对青少年中长跑运动员核心力量素质的影响  30-32
  5.4 核心力量与传统力量训练在力量训练中的关系  32
6 青少年中长跑运动员的核心力量训练方法  32-40
  6.1 青少年中长跑运动员核心力量训练稳定条件下的静力性练习  32-34
  6.2 青少年中长跑运动员核心力量训练稳定条件下的动力性练习  34-36
  6.3 青少年中长跑运动员核心力量训练不稳定条件下的静力性练  36-38
  6.4 青少年中长跑运动员核心力量训练不稳定条件下的动力性练习  38-40
7 结论与建议  40
  7.1 结论  40
  7.2 建议  40
8 青少年中长跑运动员力量训练展望  40-41
参考文献  41-45
在学研究成果  45-46
致谢  46

青少年中长跑运动员核心力量训练研究

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